* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]
Jak Cię strasznie męczę to powiedz ;) ale jak twoim zdaniem mógłbym trenować brzuch przy tym treningu? "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
[...] x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 -------------------------------------- 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 [...]
Dziś trening pleców i łap. Jednak chyba coś pozmieniam bo dosć długo trening schodzi i może triceps przerzucę do dwójek łapy i lekko plecy Wiosłowanie półsztangą 2s 8p i 12p Wiosłowanie hantlem blisko tułowia wyszło kilka serii bo nie umiałem trafic z cieżarem, ostatnia poszła 12x47,5kg Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 [...]
[...] na wyciągu górnym 4x12 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (średnie węgle, białko i tłuszczyk) BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane,20 g [...]
[...] sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 [...]
M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]
[...] zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że dobry. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 1s - wyciskanie nogami na suwicy 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - Martwy ciąg / [...]
[...] to wyprowadzić na prostą w kilka najbliższych dni. Trenuję już praktycznie normalnie ale siły też sporo uciekło przez to cholerstwo,wczoraj poszła klata i bicepsy: -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 180x3,3%-)(masakra jeszcze 2 tyg.wstecz robiłem 10 powtórzeń) -wyciskanie sztangi skos góra 100x12 140x12,12 -rozpiętki skos [...]
sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]
Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]
Hej michail! Korzystam od dwóch treningów z Twojego programu II dla mężczyzn i mam parę pytań 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] ławki 3x15 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka [...]
[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby [...]